Самосовершенствование физических действий

[кофер]

Выше говорилось, что наша деятельность(действия) бывают 3-х видов мысль-намерение ,речь и физические действия.

ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ могут быть также двух видов - осмысленные , и не осмысленные.

Не осмысленные так же подразделяются на два вида инстинктивные и автоматические(доведённые до автоматизма, с помощью многократных одинаковых действий).

Инстинктивные действия мне кажется нет необходимости рассматривать подробно , как и действия осмысленные. В первом случае эти действия непроизвольные и от нас зависят только при высочайшей(нереальной ) степени бдительности. Действия осмысленные же из-за того , что они осознаются человеком и совершаются продуманно , так как он этого хочет.

А вот на автоматических действиях есть смысл остановиться , так как их приобретение и качество исполнения зависит от каждого из нас.
Поэтому для улучшения качества жизни мы должны ,прежде всего увеличивать количество и качество осмысленных действий занимаясь их самосовершенствованием. Не плохо было бы так же отрабатывать правильные автоматические (не осознанные ,шаблонные)действия .
Можно сказать человек осознаёт он этого, или не осознаёт, всю свою жизнь занимается тренировкой или практикой совершенствования своих физических действий на работе ,выполняя работы по дому (приготовлением пищи, уборкой помещений , стиркой, ремонтом чего-либо и т. д.). Тренирует свои физические действия занимаясь физической культурой и спортом , художественным творчеством (в том числе живописью, скульптурой , графикой) , играя на музыкальных инструментах, занимаясь практически любым видом трудовой деятельности.
Самосовершенствованию физических действий может помочь съемка видеороликов ваших действий и сравнение с исполнением этих же операций выполняемых мастерами своего дела . Эти ролики сравнивают по кадрам отмечают те движения которые лишние , и те движения которые не совершенны . В дальнейшем следует избавляться от лишних движений и оттачивать(совершенствовать) исполнение неправильных ваших движений.

Читатели наверняка обращали внимание на важность быть эмоционально уравновешенным и соблюдать необходимые (нормальные,оптимальные) усилия , при выполнении физических действий. Быть бдительным и внимательно контролировать процесс выполнения действий . А для этого исполнитель должен сохранять концентрацию. Этот абзац я привел для того , чтобы показать прямую связь (соответственно) с 8 ,9 и 7 направлениями "Технологии самосовершенствования"

Как определить , что вы выполняете правильные действия ? Прежде всего по их точности и затем по отсутствию напряжения при их исполнении. Это становится возможным ,если вы соблюдаете оптимальный темп выполнения движений , режим действий и отдыха , сохраняете положительный эмоциональный настрой и мотивацию.

Какое действие правильное?

Правильные действия совершаются:

1. Без напряжения (привычного), максимально расслабленно.

2. В единении с окружающим.

3. В состояния повышенного осознания.

4. С не привязанностью к результатам и концентрацией внимания на переживаниях, сопровождающих само действие.

5. Без страха и надежды.

[кофер]

К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость, точность , пластичность.
К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.
У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:
- анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
- хромосомные (генные).
- психодинамические задатки (темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).
О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.
Скорость выполнения физических действий находится в зависимости от трех основных компонентов.
От подвижности нервных процессов: только при очень быстрой смене возбуждения и торможения и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата можно достигнуть высокой частоты движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, т.е. передача информации и начало ответного действия, составляет основу быстроты двигательной реакции.
От напряжение воли - достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой.
Проявление высоких скоростных качеств зависит от степени развития у спортсмена подвижности нервных процессов, и
От координационных центрально-нервных факторов. Обычно выделяют три разновидности проявления быстроты:
1) латентное время двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель);
2) скорость отдельного движения;
3) частота движений.
Эти формы проявления быстроты не зависят друг от друга. Каждая из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах.
В первой форме проявления быстроты следует рассматривать время, затраченное человеком на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса к действию как ответной реакции на раздражитель. Окончанием этого процесса считается момент, с которого начата двигательная активность .
Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг - отдельное движение. Скорость одного шага - это скорость отдельного движения. Скорость шагов - соответственно частота движений. Поэтому когда говорят о скорости ,то эти понятия мы должны с вами учитывать.

В следующем сообщении попытаемся рассмотреть от чего зависят такие параметры физических действий как сила , выносливость и ловкость.

[кофер]

Точность, как и другие двигательно-координационные качества такие как гибкость ,ловкость и пластичность связанные с ней, развивается и совершенствуется при наличии определенной целевой установки и использовании специфических методов и методических приемов .
Точность пластичность , гибкость это важнейшие двигательные способности человека, которые необходимы ему в процессе выполнения своих профессиональных обязанностей на работе и в быту . Они относятся к группе .
Эти двигательные способности человека конечно лучше развивать с самого детства и систематически. Наиболее продуктивным периодом развития является младший и средний школьный возраст . Однако если вы читатель значительно старше ,то это вовсе не означает , что вам не следует начинать их совершенствовать , даже в пожилом возрасте. Более того , в пожилом возрасте важно поддержание гибкости, ловкости , пластичности , а значит и точности ,хотя бы на прежнем уровне . Это связано с необходимостью продления физической активности , максимально длительного исполнения основных жизненных функций и совершения необходимых самостоятельных действий до конца жизни.
Умение совершать точные движения тесно связано с умением выделять в пространстве специальные ориентиры, «точки отсчета», с умением в нужном месте начать и в нужном месте остановиться.
Это требует определенного уровня развития системы зрительных представлений.
Случается, что проблемы совершения точного движения вторичны и являются результатом недостаточно развитых зрительных функций.
Естественно ваши тренировки и упражнения должны быть связаны и с улучшением развитости зрительной ориентации .
Таких упражнений можно придумать массу .
Например с помощью копирования рисунка , или когда вы режете хлеб ,колбасу , овощи , старайтесь резать так , чтобы получались одинаковые кусочки .
Также можно взять палочку или карандаш .Положите ладонь на стол с растопыренными пальцами и затем постарайтесь попасть карандашом между пальцев не задевая их, постепенно увеличивая скорость движения .
Нарисовав на земле круг и отметив его центр , постарайтесь попасть плоским предметом так , чтобы он остановился максимально ближе к центру , постепенно увеличивая расстояние от данного круга .
[Если есть рядом баскетбольная площадка и мяч , попытайтесь попасть в кольцо . Идеально , если вы сможете это сделать в прыжке с разворотом
Даже работая на конвеере можно творчески подходить к совершенствованию своей точности. В репортажах и интервью с производства, я встречал достаточное количество убедительных свидетельств , когда рабочие работающие на ковеере , оттачивали бесконечно свою скорость выполнения операций, при сохранении качества исполнения . Тем самым они поддерживали у себя интерес к однообразной работе . Они как спортсмены ставили собственые рекорды , только не афишировали их .

[кофер]

Умение совершать точные движения тесно связано с умением выделять в пространстве специальные ориентиры, «точки отсчета», с умением в нужном месте начать и в нужном месте остановиться.
У точного движения всегда есть цель и развитие точных движений зависит от цели ,которую вы ставите перед собой . Следование внешним ориентирам – важное, но не единственное условие точного движения. Результат графического движения должен соответствовать внутреннему представлению о том, что мы хотели написать. Например, написанная буква должна соответствовать той, что существует в нашем воображении.
Когда учился в первом классе нас заставляли писать прописи. В те времена мы писали перьевыми ручками и буквы в прописях были исполнены с нажимом т.е. в определенных местах линии увеличивались по ширине . Это были своеобразные уроки каллиграфии. В настоящее время люди вообще перестают писать , а больше печатают. А если и пишут то главным образом шариковыми ручками, поэтому о принципах каллиграфии в лучшем случае только слышат. В связи с этим у большинства людей отсутствует такая практика выработки точных движений связанная с эстетическими чувствами и ощущением красоты действия.
У людей, испытывающих трудности с совершением точных движений, буквы отличаются друг от друга по размеру, выползают за строку, клонятся в разные стороны, письмо получается неаккуратным, неразборчивым.
Если эти люди пытаются что-то раскрасить то краска часто выходит за контур изображаемого предмета.У таких людей даже движение глаз становятся менее точными.При этом снижается скорость письма и скорость чтения, из-за того что он перескакивает с одной строчки на другую .Или человек начинает исправлять неточно выписанную не всегда понятную букву.
В связи с вышеизложенным в настоящее время сокращается количество людей способных совершать точные пластичные движения руками. К глубокому сожалению  избыточно большие надежды возлагаются на станки автоматы, робототехнику и 3 д принтеры . Это в ближайшем будущем приведет к резкому сокращению людей способных выполнять точные действия и в конечном итоге может сильно осложнить жизнь большого количества людей, так как слишком мало будет людей способных совершать точные ручные работы при аварийных ситуациях связанных с отключением энергии, при ремонте необходимого оборудования. Проще говоря люди все в большей степени перестают уметь производить работы требующие , точности и тщательности при исполнении рабочих операций.

[кофер]

Совершенствовать точность движений можно с помощью следующих упражнений :
Дорожка
Начертите две параллельные прямые и попытайтесь как можно быстрее на них ставить точки цветным фломастером продвигаясь от начала к концу дорожки и при этом стараясь ставить точки через равные промежутки .
Следующее упражнение Бирюльки.
Возьмите коробок спичек высыпете их таким образом , чтобы образовалась куча ,и затем попытайтесь вытащить палочку таким образом , чтобы не пошевелились другие спички.
Играя в двоем появится элемент соревнования , если ввести правило , что вытащив без нарушений спичку игрок получает право вытащить следующую спичку . Если хоть одна из оставшихся спичек будет потревожена , игрок пропускает ход.

Штриховка попробуйте заштриховать произвольно начерченный контур , так , чтобы линии были максимально прямыми , не выходили за контур , но доходили максимально точно на нем , кроме того они должны быть максимально параллельными.
В следующем сообщении будут приведены упражнения помогающие развить точность движений различных частей тела в пространстве

[кофер]

Развитие пластичности физических действий

Чем старше человек, тем явственней он ощущает, что суставы становятся менее гибкими . Движения замедляются, амплитуда неуклонно сокращается. Идеальным вариантом противостоять потере подвижности являются регулярные упражнения на пластичность.
Пластичность необходима не только как принято считать танцорам ,но и всем людям , желающим максимально лучше владеть своим телом , его подвижностью в различных плоскостях.
Результатом занятий ниже приведенными упражнениями, станет ощущение свободы движений и значительное улучшение самочувствия.
Вы так же можете почувствовать прилив крови в суставы ранее не подвергавшиеся растяжке . При этом с более активным поступлением крови в эти суставы ,значительно увеличится обмен веществ в них и прекратится их интенсивная деградация.
В инете я нашел наиболее лучшие упражнения для развития пластичности корпуса ,в так называемой «Школе дракона» .
Она предназначена для танцоров , но думаю прекрасно подойдет и для людей желающих развить платичность своих физических действий , которая поможет при выполнении различных видов работ , в том числе улучшит самочувствие , людям проводящим много времени сидя за письменным столом , телевизором или компьютером.
Попробуйте ежечасно сделать хотя бы одно упражнение и вы почувствуете бодрость в своем теле.
Упражнения и советы по их выполнению вы можете увидеть в предлагаемом ниже видеоролике , которые показывает упражнение помогающее развить пластику корпуса по горизонтали и вертикали.Я не смог вставить видеоролик поэтому название ролика "ТАНЦЕВАЛЬНАЯ РАЗМИНКА ДЛЯ НОВИЧКОВ| Как улучшить изоляцию часть 2 | Уроки танцев |" на ютюбе ссылка такая
www.youtube.com/watch?v=GZTuWrPFHGg